Zdrowe zasady odżywiania
Każdy z Nas mniej więcej wie na czym polega zdrowe odżywianie
się, jednakże stosowanie się do określonych zasad nie jest wcale takie proste.
Postanowiłam przedstawić podstawowe, proste i zrozumiałe dla każdego zdrowe zasady odżywiania, które mogą przydać się każdemu z Nas w codziennym
życiu!
Zasady zdrowego odżywiania:
- pij co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie;
- spożywaj 5 lub nawet 6 małych posiłków w ciągu dnia mniej więcej o takich samych, wyznaczonych porach;
- do każdego posiłku spożywaj warzywa, a owoce do dwóch razy dziennie;
- rozpoczynaj i kończ swój dzień szklanką wody z cytryną, a najlepiej pij też wodę z cytryną w ciągu dnia;
- unikaj w swojej diecie cukrów prostych – wystrzegaj się cukierków, batoników czy też przekąsek typu chipsy, paluszki, krakersy itp.;
- posiłki spożywaj powoli i nie pij napojów w trakcie konsumowania posiłków;
- uprawiaj aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu min. 45minut;
- unikaj napojów alkoholowych, w wyjątkowych sytuacjach - podczas picia alkoholu wypijaj dwukrotną ilość wody;
- przygotowane potrawy dekoruj, aby były miłe dla oka - będziesz wówczas jadł z przyjemnością to co będzie na talerzu;
- używaj soli morskiej nieoczyszczonej, gruboziarnistej i nie przesadzaj z ilością dodawania jej do potraw;
- potrawy typu fast food próbuj przygotowywać z domowych składników np. przepis na domowy hamburger fit znajdziesz (tutaj);
- dbaj o to, aby Twoje posiłki były różnorodne i nie składały się z tych samych składników pokarmowych;
- nie przesadzaj z ilością węglowodanów w diecie oraz wybieraj te złożone o niskim indeksie glikemicznym;
- czytaj etykiety produktów: unikaj tych, które składają się w dużej mierze z konserwantów i sztucznych barwników;
- ostatni posiłek w ciągu dnia spożywaj 2-3 godziny przed snem;
- swój pierwszy posiłek czyli śniadanie spożywaj maksymalnie 1 godzinę po przebudzeniu;
- staraj się ograniczyć ilość cukru w diecie - cukier możesz zastąpić ksylitolem lub stewią.
Dbajmy o swoje zdrowie i odżywiajmy się zdrowo - pamiętajmy o tym, że życie to najpiękniejszy
i najcenniejszy dar, który trzeba pielęgnować, aby w pewnym momencie nie okazało się na to za późno.
Fajne wskazówki, jednak 2 litry wody ciężko mi wypić:)
OdpowiedzUsuńWbrew pozorom nie jest tak ciężko :) W tak upalne dni jakie Nas czekają w najbliższych dniach jeszcze więcej wody powinno się pić :) Pozdrawiam i zapraszam ponownie.
UsuńNaprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuń