Zdrowe zasady odżywiania



Każdy z Nas mniej więcej wie na czym polega zdrowe odżywianie się, jednakże stosowanie się do określonych zasad nie jest wcale takie proste. 
Postanowiłam przedstawić podstawowe, proste i zrozumiałe dla każdego zdrowe zasady odżywiania, które mogą przydać się każdemu z Nas w codziennym życiu!



Zasady zdrowego odżywiania:

  • pij co najmniej 2 litry wody mineralnej dziennie; 
  • spożywaj 5 lub nawet 6 małych posiłków w ciągu dnia mniej więcej o takich samych, wyznaczonych porach; 
  • do każdego posiłku spożywaj warzywa, a owoce do dwóch razy dziennie; 
  • rozpoczynaj i kończ swój dzień szklanką wody z cytryną, a najlepiej pij też wodę z cytryną w ciągu dnia; 
  • unikaj w swojej diecie cukrów prostych – wystrzegaj się cukierków, batoników czy też przekąsek typu chipsy, paluszki, krakersy itp.;
  • posiłki spożywaj powoli i nie pij napojów w trakcie konsumowania posiłków;
  • uprawiaj aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu min. 45minut;
  • unikaj napojów alkoholowych, w wyjątkowych sytuacjach - podczas picia alkoholu wypijaj dwukrotną ilość wody;
  • przygotowane potrawy dekoruj, aby były miłe dla oka - będziesz wówczas jadł z przyjemnością to co będzie na talerzu;
  • używaj soli morskiej nieoczyszczonej, gruboziarnistej i nie przesadzaj z ilością dodawania jej do potraw;
  • potrawy typu fast food próbuj przygotowywać z domowych składników np. przepis na domowy hamburger fit znajdziesz (tutaj);
  • dbaj o to, aby Twoje posiłki były różnorodne i nie składały się z tych samych składników pokarmowych;
  • nie przesadzaj z ilością węglowodanów w diecie oraz wybieraj te złożone o niskim indeksie glikemicznym;
  • czytaj etykiety produktów: unikaj tych, które składają się w dużej mierze z konserwantów i sztucznych barwników;
  • ostatni posiłek w ciągu dnia spożywaj 2-3 godziny przed snem;
  • swój pierwszy posiłek czyli śniadanie spożywaj maksymalnie 1 godzinę po przebudzeniu;
  • staraj się ograniczyć ilość cukru w diecie - cukier możesz zastąpić ksylitolem lub stewią.


Dbajmy o swoje zdrowie i odżywiajmy się zdrowo - pamiętajmy o tym, że życie to najpiękniejszy 
i najcenniejszy dar, który trzeba pielęgnować, aby w pewnym momencie nie okazało się na to za późno.


 

Share this:

JOIN CONVERSATION

2 komentarze:

  1. Fajne wskazówki, jednak 2 litry wody ciężko mi wypić:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wbrew pozorom nie jest tak ciężko :) W tak upalne dni jakie Nas czekają w najbliższych dniach jeszcze więcej wody powinno się pić :) Pozdrawiam i zapraszam ponownie.

      Usuń