Żywienie kobiet w ciąży w pigułce
Żywienie kobiet w ciąży w pigułce
Kilka prostych zasad,o których muszą pamiętać kobiety w ciąży 👩
- Należy spożywać od 4 do 5 posiłków dziennie, najlepiej w odstępach od 3 do 4 godzin
- Należy wypijać 1,5 l wody mineralnej dziennie
- Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców - minimum 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców (owoce najlepiej na II śniadanie i podwieczorek)
- Należy zadbać o odpowiednią podaż minerałów takich jak kwas foliowy, jod, żelazo i cynk
- Należy wprowadzić pełnoziarniste produkty zbożowe, szczególnie te, które zawierają błonnik – zapobiega zaparciom - do tego należy pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody, w przeciwnym razie produkty o wysokiej zawartości błonnika mogą powodować wzdęcia
- Należy ograniczyć spożywanie kawy i mocnej herbaty - to samo dotyczy słodyczy oraz soli
- Należy ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych - w zamian najlepiej wzbogacić dietę o tłuszcze pochodzenia roślinnego (np.lej lniany, siemię lniane, olej konopny i rzepakowy, nasiona chia itp.)
Pamiętać należy o spożywaniu produktów bogatych w:
🌿kwas foliowy: zielone warzywa liściaste, brukselka, brokuły, kalafior, buraki, bób, pomarańcze;
🌿żelazo: jaja, ryby, zarodki pszenne, natka pietruszki, fasola, brokuł, kalafior, suszone owoce, pełnoziarniste pieczywo, makarony pełnoziarniste, kasze, nasiona dyni i słonecznika, mięso czerwone, płatki owsiane.
Pamiętać należy o produktach niewskazanych podczas ciąży:
❌surowe mięso (tatar), surowe lub niedogotowane ryby (sushi, skorupiaki), odgrzewane potrawy mięsne, surowe lub nieścięte jaja (jajecznica, jajka na miękko, desery z jajek), niepasteryzowanego mleka, serów dojrzewających (camembert, brie), podrobów (wątróbka, pasztety, konserwy mięsne).
Przed urodzeniem dziecka, piękny czas to między innymi szykowanie pokoiku oraz zakup niezbędnych rzeczy dla naszego maluszka. Wybór jest ponadprzeciętny, a gadżetów dla maleństwa oprócz tych podstawowych czyli łóżeczka i wózka jest zdecydowanie więcej niż w poprzednich latach. Przed zakupem niezbędnych rzeczy, warto poczytać o wszystkim co jest Nam potrzebne. Wózek jest zdecydowanie najbardziej niezbędnym przedmiotem dla maluszka - każdy producent wózków posiada w swojej ofercie coś, co może Nam się bardzo spodobać. Wybór nie jest więc taki prosty, zatem należy uzbroić się w cierpliwość i zacząć przygotowania odpowiednio wcześniej. Pamiętajcie Drogie Przyszłe Mamy o odpowiedniej diecie - Wasze lepsze samopoczucie to również lepsze samopoczucie Waszego maluszka.
Sushi to był największy cios dla mamy mojego przyszłego malucha ;) Na szczęście w Polsce sushi to głównie wędzonki, warzywa etc.
OdpowiedzUsuńNiejedna kobieta niestety nie jest tego świadoma. :(
UsuńSuper wpis, bardzo przydatny :D
OdpowiedzUsuńDziękuję! Pozdrawiam i zapraszam częściej! :)
Usuńciekawe
OdpowiedzUsuńCiekawe i ważne! :) Pozdrawiam serdecznie.
Usuńważny temat, planując ciążę dobre odżywianie również ma znaczenie
OdpowiedzUsuńTo prawda. Dziękuję! Pozdrawiam i zapraszam częściej! Cieszę się, że artykuł się spodobał.
UsuńTo ciekawe co kraj to inne wskazania ...
OdpowiedzUsuńO jakim kraju mowa? Jestem ciekawa jakie wskazania są w innym kraju Pani Kingo? :)
Usuńpodoba mi się tu nie sądziłam że wciągnie mnie czytanie blogów
OdpowiedzUsuń