Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia
Zdrowy
kręgosłup - ćwiczenia
Kręgosłup
stanowi główną podporę naszego ciała. Jego zdrowy stan jest
niezbędny do naszego prawidłowego funkcjonowania.
Od czego tak na
prawdę mamy bóle kręgosłupa? Przede wszystkim bóle mogą
wystąpić, gdy: śpimy w złej pozycji lub na nieodpowiednim
materacu i poduszce, chodzimy w niewygodnych i wysokich butach, źle
siedzimy przy biurku w pracy, mamy siedzący
tryb życia i mało aktywności fizycznej. Niewiele z Nas zdaje sobie
sprawę, że ból kręgosłupa może wywoływać nadmierny stres.
Co
robić i jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej, gdy boli Nas
kręgosłup?
Przede
wszystkim musisz udać się do specjalisty, aby zdiagnozował źródło
bólu
i Twojego problemu. Czasem niezbędne jest, aby były przeprowadzone odpowiednie badania typu badanie rentgenowskie czy rezonans magnetyczny. Zawsze warto skonsultować się z ortopedą, który poleci Nam zestaw ćwiczeń u wykwalifikowanego rehabilitanta.
i Twojego problemu. Czasem niezbędne jest, aby były przeprowadzone odpowiednie badania typu badanie rentgenowskie czy rezonans magnetyczny. Zawsze warto skonsultować się z ortopedą, który poleci Nam zestaw ćwiczeń u wykwalifikowanego rehabilitanta.
Na
własną rękę można wykonywać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić
nasz kręgosłup.
Bardzo
ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać prawidłowo! Jeśli samemu
mamy obawy - najlepiej zapisać się do specjalisty i ćwiczyć pod
jego kontrolą.
Poniżej
przykładowe ćwiczenia na wzmacnianie kręgosłupa w odcinku
piersiowym:
Potrzebna będzie mata, na której najlepiej się
swobodnie położyć.
1.
Zrób ze swojej postawy koci grzbiet – głowę opuść i schowaj
między ramionami i skieruj swój wzrok w stronę klatki piersiowej.
Grzbiet powinien być uwypuklony jak najbardziej możesz. Wytrzymuj 5
sekund. Unieś głowę jak najwyżej (wzrok kieruj tym razem w stronę
sufitu). Kręgosłup wygięty maksymalnie w dół. Wytrzymuj 5
sekund. Całość powtórz najlepiej 5-6 razy.
2.
Ułóż się w pozycji na pieska. Podnieś prawą rękę i lewą nogę
do góry i utrzymuj ją w pozycji prostej. Rób naprzemiennie to samo
z lewą ręką i prawą nogą. W danej pozycji spróbuj wytrzymać po
10 sekund. Powtórz ćwiczenie na każdą stronę 5 razy.
Warto
również zapisać się na zajęcia pilates, podczas których
wzmacniane są w dużej mierze mięśnie kręgosłupa.
Urazy
kręgosłupa są jednym z najgorszych bóli i problemów jakie możemy
posiadać w związku ze złym zdrowiem, dlatego tak ważne jest, aby
dbać o kręgosłup jak w tej chwili jest on zdrowy.
Nie wspominając
już o tym z jakimi przykrościami muszą zmagać się osoby, które
doznały ciężkiego urazu kręgosłupa i nie mogą być w pełni
sprawne.
Dbajmy
o nasze zdrowie i nasz kręgosłup! 🙏
Wypadki
losowe zdarzają się często, jak nie u Nas to u osób w naszym
otoczeniu. Zawsze wydaje Nam się, że jak coś dzieje się u "kogoś"
to nie dotyczy to i nie będzie nigdy dotyczyło Nas samych... Ważne
jest, aby pamiętać, że odszkodowanie o jakie możemy się ubiegać
stanowi finansową rekompensatę uszczerbku jakiego doznaliśmy.
Odszkodowanie może dotyczyć naszych dóbr w postaci domu, samochodu
czy innych wartościowych przedmiotów, ale również zdrowia!
Dlatego tak ważne jest dochodzenie odszkodowań, oraz pomoc w ich
uzyskaniu. Pamiętajmy również o tym, aby powierzyć je
profesjonaliście jakim jest oczywiście radca prawny lub adwokat.
O tak! Po całym dniu w pracy za biurkiem bardzo często wykonuję te ćwiczenia, bardzo pomagają!
OdpowiedzUsuńO tak! :) Warto wykonywać je nawet codziennie! :) Pozdrawiam serdecznie.
UsuńSzkoda, że temat nie jest tak nagłaśniany jak powinien, bo obecnie coraz częściej wystawiamy nasze kręgosłupy na niełatwą próbę. Fajne ćwiczenia - proste i skuteczne.
OdpowiedzUsuńBardzo się cieszę, że się podoba! Polecam się na przyszłość. Jestem tego samego zdania niestety :(
UsuńDobre proste ćwiczenie, pamiętam je jeszcze z czasów dziecięcych z sanatorium :)
OdpowiedzUsuńZgadzam się, cieszę się, że podobają się ćwiczenia. :)
Usuń