Archive for sierpnia 2018

Home Archive for sierpnia 2018

Żywienie kobiet w ciąży w pigułce

Kilka prostych zasad,o których muszą pamiętać kobiety w ciąży 👩

- Należy spożywać od 4 do 5 posiłków dziennie, najlepiej w odstępach od 3 do 4 godzin

- Należy wypijać 1,5 l wody mineralnej dziennie

- Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców - minimum 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców (owoce najlepiej na II śniadanie i podwieczorek)

- Należy zadbać o odpowiednią podaż minerałów takich jak kwas foliowy, jod, żelazo i cynk

- Należy wprowadzić pełnoziarniste produkty zbożowe, szczególnie te, które zawierają błonnik – zapobiega zaparciom - do tego należy pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody, w przeciwnym razie produkty o wysokiej zawartości błonnika mogą powodować wzdęcia

- Należy ograniczyć spożywanie kawy i mocnej herbaty - to samo dotyczy słodyczy oraz soli

- Należy ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych - w zamian najlepiej wzbogacić dietę o tłuszcze pochodzenia roślinnego (np.lej lniany, siemię lniane, olej konopny i rzepakowy, nasiona chia itp.)

Pamiętać należy o spożywaniu produktów bogatych w:

🌿kwas foliowy: zielone warzywa liściaste, brukselka, brokuły, kalafior, buraki, bób, pomarańcze;

🌿żelazo: jaja, ryby, zarodki pszenne, natka pietruszki, fasola, brokuł, kalafior, suszone owoce, pełnoziarniste pieczywo, makarony pełnoziarniste, kasze, nasiona dyni i słonecznika, mięso czerwone, płatki owsiane.

Pamiętać należy o produktach niewskazanych podczas ciąży:

❌surowe mięso (tatar), surowe lub niedogotowane ryby (sushi, skorupiaki), odgrzewane potrawy mięsne, surowe lub nieścięte jaja (jajecznica, jajka na miękko, desery z jajek), niepasteryzowanego mleka, serów dojrzewających (camembert, brie), podrobów (wątróbka, pasztety, konserwy mięsne).

Przed urodzeniem dziecka, piękny czas to między innymi szykowanie pokoiku oraz zakup niezbędnych rzeczy dla naszego maluszka. Wybór jest ponadprzeciętny, a gadżetów dla maleństwa oprócz tych podstawowych czyli łóżeczka i wózka jest zdecydowanie więcej niż w poprzednich latach. Przed zakupem niezbędnych rzeczy, warto poczytać o wszystkim co jest Nam potrzebne. Wózek jest zdecydowanie najbardziej niezbędnym przedmiotem dla maluszka - każdy producent wózków posiada w swojej ofercie coś, co może Nam się bardzo spodobać. Wybór nie jest więc taki prosty, zatem należy uzbroić się w cierpliwość i zacząć przygotowania odpowiednio wcześniej. Pamiętajcie Drogie Przyszłe Mamy o odpowiedniej diecie - Wasze lepsze samopoczucie to również lepsze samopoczucie Waszego maluszka.

Eko produkty

Kilka słów o eko produktach różnego rodzaju, które są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością. Co o nich sądzicie? Kupujecie? Jesteście zwolennikami?

Nie dajmy się nabrać. Produkty nazywane eko nie zawsze są eko. To znaczy produkty, które faktycznie są z produkcji ekologicznych muszą być oznaczone "liściem" z 12 gwiazdek na zielonym tle.

Zalety produktów eko, to przede wszystkim brak sztucznych barwników, substancji konserwujących, stąd krótki termin ważności różnego rodzaju towaru. Smak warzyw i owoców jest często o wiele lepszy niż te, na których stosowane były nawozy i środki ochrony roślin.

Minusem produktów eko jest zdecydowanie cena - są o wiele droższe, niż te nie oznaczone znakiem eko, między innymi dlatego, że wyprodukowanie oraz uprawa jest również o wiele droższa. Ekologiczne produkty najczęściej kupuje się tylko od danego producenta.

Czy warto spożywać ekologiczne produkty? Oczywiście, że tak! Pamiętajmy, że to właśnie żywność wysokoprzetworzona, zawierająca mnóstwo zbędnych sztucznych barwników i innych środków chemicznych odpowiada za alergie, nowotwory i choroby typu cukrzyca czy nawet nadciśnienie. Warto zachować umiar - jak oczywiście we wszystkim. Można zawsze wypośrodkować i wybierać na przykład owoce oraz warzywa z upraw ekologicznych, a na przy innych produktach żywnościowych zwracać uwagę po prostu na etykiety.

Ja osobiście uwielbiam przebywać w sklepach ze zdrową żywnością. Zawsze można wybrać dla siebie coś zdrowego i pysznego, a zarazem poznać nowe produkty prozdrowotne. Sklepów z ekologicznymi produktami powstaje coraz więcej. Oprócz tego, że jest mnóstwo internetowych, to powstają również te stacjonarne. Tutaj od razu powstaje temat odpowiedniej reklamy i wypromowania danego sklepu. Ostatnio moją uwagę zwrócił sklep, na którym widniał napis w formie litery 3d. Bardzo ciekawy, nowoczesny i skuteczny rodzaj przekazu, ze względu na to, że zwraca swoją uwagę u odbiorców reklamy. Jak widać, istnieją rozmaite rozwiązania, które sprawiają, że logo firmy staje się wyróżnione. Im większa konkurencja, tym bardziej trzeba się wyróżniać od innych! To jest oczywiste! :) Reasumując cieszę się, że produkty eko są coraz bardziej dostępne, a każdy z nas jest coraz bardziej świadomy tego, jak ważne jest zdrowe odżywianie w obecnych czasach.